重视孩子的睡眠

 睡眠在人的生命过程中占有非常重要的地位，特别是对正在生长发育中的孩子来说，更为关键。每天平均睡眠时间，新生儿期16小时(14-20小时)，1-3个月15小时，6个月婴儿平均14小时，1-3岁12-13小时，4-7岁12 小时，8-12岁10小时， 12-18岁9小时，成年人7-8 小时(不宜少于6小时)。

重视孩子的睡眠，对身体长高有利。研究人员发现，决定一个人的身高的关键时期是少儿期和青春期。少儿期主要受生长激素的制约，青春期主要受性腺激素的作用。生长激素的分泌有其昼夜节律性，即白天分泌较少，睡眠后分泌增多，深睡1小时后开始，会出现一个大的分泌峰，随后还可以出现若干个小峰。一般来讲，每天的22点到凌晨1点是生长激素分泌的高峰期，睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右。另外人体睡眠状态下大脑中的松果体会分泌大量的褪黑素。褪黑素可以抑制人体交感神经的兴奋性，清除自由基，降低体内过氧化物的含量，有利于免疫修复。睡眠不足时褪黑素减少，免疫力降低，孩子就容易生病。此外睡眠对孩子脑的发育、脑功能的恢复、记忆力的增强和巩固，也都有良好的作用。

如何保证孩子的睡眠？睡眠环境必需安静和较暗，室温舒适，不宜过冷或过热；睡觉前避免饥饿或过饱，不宜饮水过多；注意生理节奏周期的培养，白天睡眠时间不宜过多，睡眠前1～2小时避免剧烈活动或玩得太兴奋；如果入睡有困难，可在睡前洗温水澡，做按摩帮助孩子入睡。

　　　湖南省儿童医院质控科  胡建芬