体育锻炼前要做哪些充分的准备活动？

阳阳今年6岁了，刚上小学，生性活泼好动，特别喜欢体育锻炼。爸爸每次带阳阳去运动，他往往一开始就猛跑、猛跳，结果刚玩一会儿，就会感到累了，且喘气急促，直嚷着腿疼。爸爸对此感到非常困惑，体育锻炼前需要做准备活动吗？孩子需要做哪些充分的准备活动呢？为了孩子的健康，阳阳的爸爸就这一问题向有关儿童专家进行了咨询。

  专家认为

对于儿童，体育锻炼将促进骨骼、肌肉、神经系统和心脏的生长发育，增强抵抗力，使孩子变得更聪明。体育锻炼可增强孩子体质，塑造健美的体型，使身体发育更加匀称、丰满、协调、健壮、美观。有不少人认为，体育锻炼本身就是身体的运动，做不做准备活动意义不大；还有人觉得，准备活动还是应该做的，但是为什么做，怎样做却说不清楚。上述认识均导致了对体育锻炼前准备活动的重视不足，而体育锻炼前进行充分的准备活动是非常重要的，若锻炼前的准备活动不充分，不仅影响锻炼效果，甚至引起各种运动损伤的发生。做好充分的准备活动，可以防止肌肉、韧带因突然的紧张运动造成损伤或不适。因此，在带领孩子进行体育锻炼前需做好充分的准备活动。   

   专家建议，一般来说，准备活动应主要考虑以下几个方面：

　　1、准备活动的内容。一般人在体育锻炼时，只需要进行一般性的准备活动即可，主要是指全身性热身练习，如慢跑、基本体操、韵律操、武术操、游戏、踢腿、弯腰、活动脚腕及手腕等。

　　（1）胸部和肩部的热身：将双手置于身后，紧握并上下摆动。

　　（2）手臂的热身：手臂向上伸，双手在空中画圈，先向后转五圈，再向前转五圈。

　　（3）小腿和膝盖的热身：站立时一脚前移，将重心放在前脚，弯曲膝盖，这样可以帮助后腿小腿肌肉的伸展。

2、准备时间。这主要随体育锻炼的内容而定。半小时的体育锻炼，准备活动的时间一般为10分钟左右，以全身发热，稍稍见汗即可。

3、活动量。准备活动量的大小与时间的长短，要根据运动的时间地点、项目和每个人的情况而定。气温较高时，时间可短一些，量可以小一些；气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，活动量可稍大一些。出现了身体发热、出汗、关节灵活、身体有力而轻松说明准备活动已经充分了。

湖南省儿童医院骨科  张妮