有助睡眠的方法

失眠的最基本定义就是睡眠障碍，可以表现为入睡困难、早醒、睡眠中易醒、醒后再难入睡、睡眠质量下降、多梦、睡眠时间明显减少。下面几种食物可帮助诊断失眠，从饮食上说，根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。

⑴牛奶，睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质色氨酸、肽类足以起到安眠的作用。

⑵核桃，核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。

⑶小麦，性味甘平，有养血安神的作用。

其它方法：

⑴睡前洗个热水澡有利于放松身心。

⑵躺在床上后什么也不要想或者在无意识状态下数山羊或者其它什么动物。

⑶听些柔和的放松心情的古典音乐。

⑷失眠是神经衰弱的一种，建议长期失眠者应去医院开些调节神经的药，比如安定等。

⑸烦躁而难以入睡时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

湖南省儿童医院泌尿Ⅱ科  江彬